Felaktiga lyft kan leda till ryggproblem och andra skador. Rätt lyftteknik innebär att använda benen istället för ryggen, hålla föremålet nära kroppen och undvika hastiga rörelser. I den här artikeln går vi igenom steg-för-steg hur du lyfter tungt på ett säkert sätt.
Innehållsförteckning
Vad är rätt lyftteknik?
Rätt lyftteknik handlar om att använda kroppen på ett säkert sätt när man lyfter tunga föremål. Det är ett systematiskt sätt att flytta saker utan att skada ryggen eller andra delar av kroppen.
När man lyfter tungt är det viktigt att planera lyftet i förväg. Kontrollera att vägen är fri och att det finns plats att sätta ner föremålet på ett säkert sätt.
En vuxen person bör inte lyfta mer än 25 kg utan hjälpmedel. Vid tyngre lyft ska man använda tekniska hjälpmedel som vagnar eller lyftkranar.
Viktiga saker att tänka på:
- Ta pauser mellan tunga lyft
- Be om hjälp vid behov
- Använd skyddsutrustning när det krävs
- Värm upp musklerna före tunga lyft
Felaktig lyftteknik kan leda till akuta skador och långvariga besvär i rygg, nacke och axlar. Med rätt teknik minskar risken för arbetsskador betydligt.
Så använder du rätt lyftteknik
Korrekt lyftteknik skyddar din kropp från skador och gör tunga lyft säkrare. Ett rätt utfört lyft börjar med rätt fotposition och avslutas med benmusklernas kraft.
1. Placera fötterna rätt
Stå med fötterna i axelbredd för att skapa en stabil grund. Detta ger dig bästa möjliga balans under hela lyftet.
Placera den ena foten lite framför den andra, ungefär 30 centimeter. Denna position ger dig extra stabilitet och gör det lättare att hålla balansen när du lyfter tyngre föremål.
Se till att du står på ett plant och halkfritt underlag. Undvik att stå på lösa mattor eller hala ytor som kan göra dina fötter instabila.
2. Böj på knäna
Böj knäna och höfterna mjukt medan du behåller ryggen i en rak position. Tänk på att sänka dig som när du sätter dig på en stol.
Håll bröstkorgen upprätt och spänn lätt i magen. Detta hjälper dig att stabilisera ryggraden under lyftet.
Undvik att runda ryggen framåt. En rak rygg fördelar belastningen jämnt över hela ryggraden och minskar risken för skador.
3. Greppa om föremålet
Ta tag i föremålet med båda händerna och håll det så nära kroppen som möjligt. Ett avstånd på max 30 centimeter från kroppen är optimalt.
Använd hela handflatan och alla fingrar för att få ett säkert grepp. Undvik att bara använda fingertopparna.
Testa föremålets vikt genom att lyfta lätt i det innan du gör hela lyftet. Detta hjälper dig bedöma om du behöver hjälp eller andra hjälpmedel.
4. lyft med benens kraft
Tryck ifrån med benen när du lyfter. Låt de starka benmusklerna göra jobbet medan du håller ryggen rak.
Andas lugnt och jämnt under hela lyftet. Att hålla andan ökar trycket i buken och kan vara skadligt.
Lyft föremålet i en jämn rörelse utan ryck eller hastiga vändningar. Snabba rörelser ökar risken för muskel- och ledskador.
Vanliga frågor och svar
Vad är lyftteknik?
Lyftteknik är metoder för att lyfta föremål på ett sätt som minskar belastningen på kroppen och förebygger skador. Genom att använda rätt teknik, som att böja knäna och lyfta med benen istället för ryggen, kan man undvika belastningsskador och ryggproblem.
Hur ska du utföra lyft för att inte skadas?
För att lyfta utan att skada dig ska du hålla ryggen rak, böja knäna och använda benen för att lyfta. Håll föremålet nära kroppen, undvik vridningar i ryggen och lyft kontrollerat. Om föremålet är tungt, be om hjälp eller använd lyfthjälpmedel som bärselar eller pirror.
Hur ska du lyfta något från golvet?
När du lyfter något från golvet, ställ dig nära föremålet, böj på knäna och håll ryggen rak. Greppa föremålet med båda händerna, spänn magen och lyft genom att sträcka benen, inte genom att böja ryggen. Undvik snabba rörelser och vridningar under lyftet.
